Comparatae cum instrumentis traditionalibus ad ponderibus exercendum, fasciae resistentiae corpus non eodem modo onerant. Fasciae resistentiae parvam resistentiam producunt donec extenditur. Quo plus extensio ponitur, eo maior resistentia. Pleraque exercitia resistentiam mature requirunt, ergo ut fasciam resistentiae in exercitia incorporemus, fasciam in extensione ponere debemus, et idealiter extensionem quam maximam per totum motum conservare. Praeterea, resistentia per totum amplitudinem motus exercitii mutatur – quo plus extensio in fascia est, eo maior resistentia.
Amplitudo Motus, Tempus et Tempus Sub Tensione
Cum necessitate extensionem in fascia conservandi ad resistentiam producendam limitatur, amplitudo motus exercitationum cum fascia resistentiae peractarum etiam mutabitur. Fascia resistentiae ad maximam extensionem perveniet in fine phasis concentricae cuiuslibet motus, ergo ad maximam tensionem/resistentiam.
Ad stimulum a fascia resistentiae praebitum amplificandum, repetitiones pulsus perage cum fascia ad maximam extensionem/resistentiam pervenit. Ad hanc artem exercitationis utendum, partem concentricam exercitii ut solet perage, quartam partem partis eccentricae motus perage, deinde iterum concentrice contrahe, id est unum pulsum.Rep. Hoc etiam ut repetitio partialis considerari potest, cum repetitio plena esset plena amplitudo motus, partes concentricas et eccentricas plenas motus. Perage 12 ad 20 repetitiones pulsus per 3 series.
Repetitionibus hoc modo peractis, efficere possumus ut maxima resistentia in musculum imponatur, ergo maximum stimulum. Alia via facilis ad musculos stimulandos cum plus temporis sub tensione est positiones isometricas facere in summa fasciae extensione durante motu. Positionem inferiorem genuflexionis tenere exemplum perfectum est positionis isometricae. Positionem isometricam 5-10 secundorum per repetitionem perage, per tres series 12-20 repetitionum.
Requies/Series/Repetitiones
Cum amplitudine motus limitato, stimulus quem ex amplitudine motus consequimur insigniter minuitur. Ad intensionem exercitationis conservandam, minimam quietem sumere suadeo, 0-45 secunda inter series et exercitia; conare moveri perseverare. Motus unilaterales super-series optima ratio est ad corpus movendum conservandum, cum quattuor exercitia in una super-serie perficias. Perfice tres ad quinque series pro omnibus exercitiis, unam vel duas series pro calefactione, tres vel quattuor ut series exercitatoriae.
1. Impulsus Coxae Unius Cruris
Pedem non laborantem in medio fasciae resistentiae pone, duos extremos in manibus tene. Scapulam retrahe et deprime, fasciam trahe ut tensionem crees, per medium pedem cruris laborantis impelle; fascia resistentiam pro crure laborante creabit. Coxam cruris laborantis extende, clunes et femores posteriores contrahendo, truncum rigidum serva, umbilicum versus spinam trahendo.
2. Levatio Mortui Unius Cruris
In medium taeniae ascende, demitte manum et taeniam prehende. Quo propius ad pedem laborantem prehendis, eo maior resistentia. Repetitionem perage contrahendo gluteos et femores posteriores ut erectus stes. Truncum rigidum serva, scapulas retractas et depressas per totum motum tene.
3. Remigatio Brachio Uno Inclinato
Incipe pedibus intra ansam collocatis, ad latitudinem umerorum vel paulo latioribus, a coxis flexu. Gluteis et femoribus posterioribus intento, scapulam retrahe et deprime, deinde cubitum post te impelle ad remigationem perficiendam.
4. Prelum Cubanum Unius Brachii
In circulo fasciae sta, scapulam retrahe et deprime, deinde bracchium sursum verte ut articuli digitorum sursum spectent, tum caelum pugno percute ad repetitionem perficiendam.
5. Genuflexio Divisa
Postquam pedem in medio taeniae collocaveris, deorsum manum mitte et flexionem bicipitis bilateralem perage, hanc positionem tene retrahendo et deprimendo scapulam. In positionem genuflexionis divisam descende dum flexionem bicipitis isometricam perficis. Propositum flexionis bicipitis est extensionem in taenia generare ut resistentia motui adhibeatur.
Conare haec exercitia in proximam exercitationem domesticam includere, tribus ad quinque series, duodecim ad viginti repetitiones pro quolibet exercitio, cum requie inter exercitia et series inter 0 et quadraginta quinque secundas.
Tempus publicationis: III Iun. MMXIX