per Siniscoxae cohortisexercet dorsum tuum stricta et toned.Etiam inferiora dorsum tueri et corporis staturam propriam augere adiuvat.We've round up the top 8 hip band exercises for you.Si vis videre eventus reales, tangibiles, glute workouts completa 2-3 septimana.In paucis mensibus, incipiet videre aliquos excitandos eventus.
1. Mendacium cruris raises
Pars Mendax Leg Raises sunt magna via ad vires aedificandas in laterathighs et coxae raptores (utriusque gluteus medius et gluteus minimus).
• accingereresistentia cohortiscirca talum tuum, accuba ex una parte, et pone pedem ex altera parte.
• Flecte bracchium proxime aream ad 90-gradum angulum cum brachio in pavimento et manus ad aurem levato caput sustinendum.
• Pone alterum brachium tuum in abdomine cum palma in area.
• Obstringe nucleum tuum et constanter ad superiora tibia leva ad laquearia cum coxis reclinatis.Secundam tene, crus deinde ad pristinam restitue originem.
• Repetere 15-20 vicibus, deinde ad alterum crus transi et repete.
2. Hip pontem pulsum
Gluteam - gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, sicut poplites exercentes, directe exercens roborat.
• Pone lorum coxarum circa femora tua.
• Super dorsum tuum cum brachiis ad latera, genua flexa, et pedes humi ad coxam latum seorsum.
• Exprime coxas et nucleum cum paucis digitis a pavimento elevatis.
• tene et opus ad dis genua ab invicem.
• lente pulyour genua et repete 1 tempus.Perge genibus simul ac seorsum sine coxis demissis.Perficere 15-20 reps.
3. flexis genibus Banded Kickbacks
Cohors dorsum coxis peltas, adiuvans ad emendandum robur et tonum musculus.Quae exercitatio etiam nucleum stabilitatem et aequilibrium promovet et adiuvat figuram coxis, cruribus, feminibus.
• Committitur super alfours super alknees cum manibus scapulis latis seorsum et genibus coxae-latis distantibus.
• aresistentia cohortiscirca crura tua.Cohors in pavimento infra genu munito crure statice, et pone cohortem super genu cum crure laborante.
• Pedes tuos lente reprime, gulas prementes ut pedes tuos corrigas.
• Hanc positionem tene et ad initium revertar.Repetere 15-20 temporibus, deinde latera transibit.
4. Singulus cruris Deadlift
Crus mortifera facit poplites tuos, gluteus maximus, et gluteus medius.Provocant etiam pedem, coxam, et trunci stabilitatem.
• Pedes scapulae distantes sta, pedem unum in manu elastica, et summum ambabus manibus tene.
• pedem alterum retro leviter movere ut in imagine supra monstratum est.
• Crura tua custodiens et dorsum directa et coxas extensa, coxas corrige et recta sta cum levi flexu in genua.
• Revertere lente ac repetere 15-20 temporibus.Idem faciunt in altera parte.
5. Squat
Squats sunt optimus exercitationes totabody et magna sunt ad formandum toned butt.Non solum adiuvant ad confirmandos tuos glutinosos musculos, sed etiam nucleum adiciunt et operantur in quads, poplites, vitulos, et dorsum inferius.
• Sta cum pedibus tuis paulo latius quam coxae-latitudinis seorsum et aresistentia cohortissuper genua.Digiti tui leviter exteriores sunt.
• genua flecte et coxis lente ventilabis in sedem positionem tuam.
• Perge demissis corpus tuum solutum femur paralleto pavimento.Serva genua tua ad angulum 90-gradum.
• Paucis secundis habe, deinde lente retro ad positionem inchoationis subleva.Praestare reps 15-20.
6. Leg Latus Raptus
Raptores coxae magni momenti sunt sed saepe neglecti musculi qui nos stare, ambulare et crura facile gyrari sinunt.Leg-parte raptum exercitia potest consequi stricta et toned tergum adiuvat dum adiuvat prohibere et tractare coxae et genu dolorem.
• aresistentia cohortiscircum subtus genu tuum, et sta recta.
• Si statera tua non magna est, rem fortis sicut sellam arripe aut manus in pariete pone (noli in hoc confidere - conservans lancem musculi firmitatis in toto corpore tuo).
• Unum crus leva et exterius a latere corporis tui leva.Declina ergo ad initium positio revertendi.
• Repetere 15-20 temporibus.Idem faciunt in altera parte.
7. calcitrare Butt Extensio
Calcis Butt Extensio adiuvat flexores coxae, adductores et quadriceps exercere, adiuvat ad dorsum fortius et magis proportionatum.
• Circumda tibi pedes cum aresistentia cohortis.Super dorsum tuum iacent crura recta et bracchia tua latera.
• Flecte genu dextrum tuum ad pectus tuum et pone pedem dextrum in centro ipsiusresistentia cohortis(Conare ponens cohortem in fornice pedis tui ut illud in loco teneas).
• sinistrum crus leviter off humum tolle.Tuum crus dextrum iterum ad angulum 45 gradum extende et super pectus tuum repone.
• Repetere 15-20 temporibus, transi crus sinistrum et eadem exercitatio fac.
8. Salire RECUMBO
Salire triremi wilincrease explosivae potentiae, vires corporis superiores et inferiores emendare, et velociores squats regulares calories urere.
• Pone aresistentia cohortissuper femur directe super genua.
• Sta cum pedibus tuis paulo latioribus quam coxae-latis distantibus.Fac ordinarius sui pondus RECUMBO referendo ad triremi in linea.
• Committitur in infimo loco salaputium et explosively salire.Tum crura extende et brachiis utere ad momentum.
• Fac terram in globulis pedum tuorum et impulsum trahas per utrumque pedes saliendo creatum.Repetere 15-20 temporibus.
His VIII coxaeresistentia cohortisglute exercitationes, tibus toned magis aedificare potes et satis urere calories ut eam in workout plenam corporis convertas.
Post tempus: Nov-14-2022