Fasciam resistentiae tubularem cum ansis super aliquid firmum post te adnecte. Utramque ansam prehende et bracchia recta in formam T extensa tene, palmis antrorsum spectantibus. Sta uno pede circiter pedem ante alterum, ita ut positio tua vacillans sit. Satis antrorsum sta ut tensio in fascia sit.
Fascia tua tubularis resistentiae paulo infra axillas tuas esse debet. Inclina te et surge, unum crus retrorsum et alterum antrorsum impellens. Celeriter move, bracchiis rectis et humeris relaxatis. Hoc in femora posteriora, clunibus, et quadriceps femorum sentire debes. Singulas repetitiones perfice stando erecto, pectus tollendo, et clunes stringendo.
Genua ad pectus trahe, te retrorsum mittens donec fascia tensa sit et ansarum versus laquearia spectent. Hoc umeros, pectus, superiorem partem dorsum et brachia exercebit.
Taenia resistentiae est frustum tubi cum ansa in utroque extremo, ut eam alicui rei adnectere possis et difficilius uterque extremum movere. Hoc totam taeniam difficilius movere facit. Simile est ei quod quo magis fontem extendis, eo maiorem resistentiam fontem comprimi necesse est.
Corpus demitte genua et coxas flectendo donec truncus fere parallelus pavimento sit – tensionem in fascia senties. Te ipsum sursum impelle et itera.
Ubi fascias resistentiae ponere debes?
Inclina te, trunco quam rectissimo servato. Taenia tubularis resistentiae te retrahet et calcanea a solo elevabuntur, sed noli solliciti esse, non admodum alte ascendent. Dum iterum surgis, clunes comprime. Si taenia tubularis resistentiae graviore uteris, in positione inclinis mane et per quattuor secundas tene. Gradus 3 et 4 pluries repete.
Quid si mihi vulnus/conditio est quae me impedit quominus exercitia perficiam?
Si incertus es utrum exercitationem facere possis necne, medicum tuum, physiotherapeutam, aut alios curatores sanitatis licentiatos consule. Si quaestiones de ipsis exercitiis habes, libenter commentarium relinque.
ORDO EXERCITATIONIS
Suadeo ut unumquodque exercitium in ordine bis perficias.
Tempus publicationis: Kal. Aug. anni MMXXII