Cum conscie ad gymnasium imus, plus curae dorsi exercitationi tribuere debemus, quia perfecta corporis proportio in coordinata musculorum evolutione variorum in toto corpore nititur, ergo, pro locis relative facilibus vel nobis gratis intendendis, in locis relative difficilibus et locis quae nobis non placent intendere debemus.
In exercitatione dorsi, exercitia quae frequentissima facimus, praeter "pull-ups", sunt "pull-ups" et "rowing exercises", quae etiam putamus fieri posse tantum in gymnasio, domi; quod ad remigandum maxime licet est halteres uti. Scilicet, remigare domi musculos dorsi non plene stimulat.
Sed hoc tempore, aliam optionem habemus, quae est fasciae resistentiae loco halterum uti, et dummodo fasciae resistentiae in loco teneamus, omne genus detractionum et remigationis facere possumus, quod valde simplex et commodum est, et etiam resistentiam accommodare possumus.fascia resistentiaead proposita sua assequenda.
Itaque, hic est index exercitationum dorsi quas domi cum fasciis resistentiae fecimus. Eas fecimus dum nos cum fundamentalibus consuevimus ut domi ea facere possemus, ut eorum exercitatio efficacis ad musculos dorsi, malam positionem emendaret, et musculos assequeretur vel metam formaret.
Actio 1: Fascia resistentiae brachii singularis altae deorsum trahendae
Fasciam resistentiae in loco alto colloca. Fasciae resistentiae adversus sta et distantiam inter corpus tuum et fasciam resistentiae adapta. Pedes paulum disiunge, genua paulum flecte, dorsum rectum tene, et abdominis musculos contrahe.
Uno brachio recto, alterum finem fasciae resistentiae tene ut corpus stabile serves. Dorsum brachium cogit cubitum flectere et ad pectus trahere.
Apex pausam facit, musculum dorsi contrahit, deinde celeritatem lente moderatur; reductio in directionem inversam facit ut musculus dorsi extensionem completam consequatur.
Actio II: remigatio cum fascia resistentiae in positione sedenti
Positio sedens, cruribus rectis antrorsum, pedibus in medio fasciae resistentiae, dorso recto et paulum retrorsum, media corporis parte contracta, brachiis rectis antrorsum, utroque extremo fasciae resistentiae tenens.
Corpus stabile tene, dorsum rectum tene, et dorso brachia in directionem abdomen trahe cubitis flectendis.
Apex pausam facit, musculum dorsi contrahit, deinde celeritatem moderatur ut lente restituatur, quo fit ut musculus dorsi plenam extensionem consequatur.
Actio Tertia: Tractio fortis fasciae extensibilis
Sta cruribus paulo angustioribus quam umerorum latitudine distantibus. Pedes in medio taeniae resistentiae pone.
Cubitos flecte. Utrumque extremum fasciae resistentiae manibus tene. Dorsum rectum, media corporis firma, et coxas antrorsum flecte donec superius corpus fere parallelum solo sit et tractionem in tergo femorum sentias.
In apicibus subsiste, calcaneis in solo positis, coxis pressis, coxis antrorsum propulsis, et sta rectus.
Actio IV: Remigare cum Taenia Extensiva Stans
Unum finem fasciae resistentiae ad altitudinem pectoris firma, fasciae resistentiae adversus sta, dorso recto, media parte contracta, bracchiis antrorsum rectis, manibus alterum finem fasciae resistentiae tenentibus. Ut corpus stabile serves, dorso bracchia in directionem pectus trahe cubitis flectendis.
Apex pausis musculum dorsi contrahit, deinde celeritatem regit ut lente restituatur.
Actio Quinta: Fascia extensibilis brachio uno brachio recto deorsum trahitur
Fasciam resistentiae in loco alto alliga, adversus fasciam resistentiae sta, cruribus leviter separatis, genibus leviter flexis, dorso recto, et antrorsum flecte. Uno brachio recto, alterum finem fasciae resistentiae cubito leviter flexo tene.
Corpus stabile tene, bracchia recta tene, et dorso bracchia ad crura trahe.
Apex leviter pausatur, contractio musculi dorsi, deinde celeritate lente in directionem contrariam reductio, musculus dorsi extensionem plenam consequi facit.
Tempus publicationis: VIII Augusti, MMXXII