Saepe in gymnasio fasciam elasticam suspensam videmus. Haec est exercitatio quam in titulo nostro commemoravimus, sed non multi sciunt quomodo hac fascia elastica ad exercitationem utantur. Re vera, multas functiones habet. Paucas accurate examinemus.
1. Pectus impulsivum TRX
Primum posturam paramus. Totum corpus in linea recta collocamus, media muscula pelvis stringimus ut stabilis maneat, calces terram premere debent, et ambae manus fasciam elasticam tenent.
Brachia leviter flecte, deinde distantiam et angulum inter corpus et fasciam elasticam adapta. Propositum est ne fascia elastica corpus nostrum fricet cum pectus premimus.
Deinde totum corpus antrorsum inclinatur et demittitur donec antebrachia et brachia circiter nonaginta graduum sint, deinde retrorsum impelluntur ut ad statum stantem revertantur. Re vera, invenies hanc actionem similem esse pressioni pectorali planae, sed unam prope fixam et alteram longe fixam.
In nostro proiecto impulsionum pectoris cum transductione motus (trx), vires nostras moderari et vim aequabilem servare debemus, ut trx semper tensionem relative aequabilem habeat.
Dum nos inclinamus et pectus movemus ad corpus restituendum, diligenter attendamus ad constrictionem corporis et stabilitatem articulationis coxae conservandam. Noli coxa superiore uti et calcaneum a terra tollere.
2. Exercitatio verborum TRX y
Haec actio praecipue ad musculos umerorum exercendos destinatur. Primum cingulum exercitationis intuemini, fasciam elasticam ambabus manibus prehendite, antebrachium leviter ante pectus flexum tenete. Cum hic motus unius articulationis sit, maiores necessitates pro musculis umerorum erunt.
Inter motum, angulus brachiorum superioris et inferioris immutatus manet, articulatio cubiti semper leviter flectitur, articulatio coxae et truncus stabilis et constrictus manet, totus motus lente regitur, et tensio fasciae elasticae continuo servatur.
3. Remigare TRX
Haec actio musculos dorsi egregie exercere potest. Habitus praeparationis idem est ac in exercitatione supra in formam "y". Corpus stabile tene et centrum gravitatis paulum retrorsum inclina.
Notandum est scapulas nostras active stringi debere ut demissio et stabilitas humerorum servetur, et vitare positionem umerorum sublatorum et dorsum arcuationis.
Deinde musculi dorsi active contrahuntur et vim exercent, motum extensionis humeri antrorsum et flexionis cubiti faciunt, et operam dant ad tensionem fasciae elasticae conservandam per motum.
Id est, extremum distale fixum esse debet, neque ullam vim adhibere. Cum musculi dorsi ad maximam contractionem pervenerint, unum vel duo momenta morari possumus ut statum constrictionis musculorum dorsi sentiamus.
4. Motus extremitatum inferiorum TRX
Positio praeparationis eadem est ac motus secundus et tertius supra, pedibus ad latitudinem umerorum distantibus, plantisque pedum in terra positis, ut tensio fasciae elasticae servetur. Deinde coxas et genua flecte.
Angulus inter suram et solum semper idem manet. In genua te mitte donec femur et sura angulum circiter nonaginta graduum forment. Haec actio non solum musculos femoris exercet, sed etiam stabilitatem articulationum genu et talocruralis auget.
Hac ratione, centrum gravitatis ad unum pedem transferre, alterum pedem ad digitum retrahere, deinde genuflexionem cum crure non sustentato retrorsum facere possumus, ut exercitatio unius cruris sufficiens sit.
Paucas actiones simplices rx supra vobis introduxi, et amici qui hoc instrumentum nesciunt, ipsi experiri possunt.
Tempus publicationis: V Nonas Iul. MMXXI