Sessionem simplicem sustine.
Quamquam haec positio "sedere simplex" appellatur, non est facilis multis hominibus corporibus rigidis. Si diu eam feceris, valde defatigans erit, ergo pulvino utere!
quomodo uti:
-In pulvino sede, cruribus naturaliter complicatis.
Genua humi posita sunt, pelvis recta est, et spina naturaliter extensa.
-Turnum corporis excita ut inferiorem partem dorsi sustineas.
- Humeros retrocede et manus in positionem commodam adduce.
Relaxa et corpus stabile serva. Conscius esto ideae et eam naturaliter fluere sine.
-Tria vel quinque minuta tene.
Sangulus inclinationis anterioris
Yoga exercendo, flexibilitatem corporis augeri potest, sed tempus aliquod requiritur. Pulvino utere ad hanc flexionem anteriorem faciendam; mentum relaxare potes, frons mollis est, respiratio stabilis est, et altius in asanam progredi potes.
quomodo uti:
Crura quam maxime aperi, te nimis commode ne adduces, neque nimis te extendas.
Ossa ischiadica radices agunt et nexum inter corpus et terram sentiunt.
Plantas pedum hamosas tene, quadricipites stringe, et partem posteriorem crurum protege.
-Unum extremum pulvini in fronte ossis pubis, recto antrorsum, ponitur.
Inspira ut spinam extendas, et expira ut in pulvinar te compligas.
-Tria vel quinque minuta tene.
Angulus radiorum supinus
Haec asana vel initium vel finem exercitationis adhiberi potest. Haec asana chakra cordis aperit, permittens humeris, pectus et abdomine aperiri et relaxari, dum caput, collum et dorsum in pulvino sustentantur. Spatium spinae lumbalis crea et compressionem minue.
quomodo uti:
Pulvinar rectum in tergo pone, altero extremo ad coxae partem posteriorem posito.
Cura ut pulvinar quam proxime corpori tuo sit, deinde lente te demitte.
Si corpus longius est, laterem yogae vel pulvinum in altero extremo pone ut caput sustineat.
- Mentum leviter retrahe et cervicem posteriorem extende.
Brachiis ad latera, palmis sursum positis, humeris relaxatis.
- Per tria vel quinque minuta quiesce.
Sede et inclina te
Inclinatio anterior musculos bene extendere et distendere potest. Inclinatio anterior sedens multa commoda habet, extendens posteriora femorum, inferiorem partem dorsi et spinam, dum mentem tranquillat et accentus ac anxietatem minuit.
quomodo uti:
Crura tua porro extende et pulvinar supra crura pone.
Ossa ischiadica radicata sunt et corpus versus laquearia extenditur.
- Inspira et manus attolle, expira et pectus in pulvino pone.
Plantas pedum hamosas tene et crura excita.
- Positionem capitis commodam inveni: pronam deorsum aut ad latus.
Oculos claude et per tres vel quinque spiritus quiesce.
Si plura de pulvinis yogae scire vis, nexum infra preme ut ingrediaris:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Tempus publicationis: Iul-XX-MMXXI