Vincula elastica(etiam nota vincula resistentia) popularis pars instrumenti exercitii his annis.Parva est et portatilis, non determinata spatii situ.Liceat tibi aliquando instituendi, usquam.Hoc apparatu exercitatio vere mirabilis est et bene valentis habenda.
01 Quid?vincula elasticafac pro coxis?
Multi homines multum curant de glutinationibus suis conformandis, et disciplina manus elastica est unica et efficax modus instituendi.
Nates humane sunt tres musculi, qui sunt gluteus maximus, gluteus medius et gluteus minimus.Gluteus maximus maximus musculorum in corpore est, aliosque duos coxarum musculos varie sustinet.
Per cohortem elasticam disciplina, nates superiores efficaciter emendare et coxam lineam emendare potes.In effectu visiva apparet longa crura, et vestis plena est.
02 Cohors elasticadomum exercitium motus
Hic docendi copiae cohortis elasticae domum exercent actiones, commoda omnibus exercitatio domus, felix damnum pinguis.
Pars I: fermentum activation motus
1. 90/90 coxae activation
2. Reverse 90/90 coxae activation
3. Unilateralis ranae trabis - coxae activation
Actio puncta.
- Confirma omnes quattuor pedes in yoga mattae, manus in uno genu ad perpendiculum in terra.Alterum latus crus rectum est, palma pedis prope terram, digitos ante oculos versos.
② Tuum corpus superius erectum habe, exhala, et sede retro coxis sedentibus ad dorsum pedum.
③ femur interiorem extende affectum, lente attrahe, et ad priorem locum restitue.
4. Mortuus bugs - core activation
5. Supinum pontem retro - core activation
Pars II: Fortitudo disciplina motus
1. Latus iacentem clam style aperta et proxima
Actio puncta.
theelastica cohortiscrurum femora figitur, lateris fulcimentum, pectus, abdominis, crurum genibus inflexis, & cruris parte inferiore terram sustinet.
② Corpus firmum serva, immobilis pedum positione, gluteus medius vis musculus.Deinde flexo genu superiori ad latus superiori levo.
③ in apice brevi morae agere, contractionem glutei medii sentire, et tunc actuosam celeritatem moderari, lente restitue.
2. Positus genuflexus elasticus cohortis crus levo tergo
Actio puncta.
figere inelastica cohortisin femora, bend over, bracchia sub scapulis, ut corpus sustineat, cubita leviter curvata, dorsum recta, medulla contracta, crura genibus flexis genibus flexis.
② Firmum corpus serva, strictum nucleum serva, et musculus gluteus maximus ad aversam crus superiorem, et usque ad maximum sursum erigas.
Nota quod in actione, praeter crus activum, reliquum corpus fixum servare conantur.
3. Cohors elastica genuflexus crus attollere latus
Actio puncta.
-In yoga matta flexis genibus, fix theelastica cohortisad femora utriusque cruris incumbe, et brachiis infra scapulas corpus sustine.Et unum crus genu flectitur, alterum crure genu flexo et crure sustentante.
② vis musculus gluteus medius ad activum crus depellendum ad latus genu flectendo et ad summum levandum, ad summum brevitatis spatium, gluteum medium contrahit, et ad principium actionis tardius restituendum.
③ actio in toto corpore ad stabilitatem conservandam, praeter crus activum, alias partes corporis fixas facere conantur.
4. Elastica cohortis coxae pontis
Actio puncta.
① Cuba super dorso tuo in yoga matta, elasticam cohortem ad femora crurum tuorum fige, corpus tuum dorsum et caput sustine, coxas tuas deprime, crura circa eandem latitudinem ac scapulas tuas separa, humi gressum. pedibus tuis, et bracchia ab utraque parte corporis tui pone.
② Firmum corpus habe, coxas constringe, sursumque attolle, donec corpus superius in eodem plano est quo femora.
③ in apice consiste, gluteum maximum contrahere, et coxas reprimere.Attende ad restituendum cum coxis in storea non sedent, sub assidua intentione musculi coxae custodiendi.
Pars III: Cardiorespiratory motuum disciplina patientia
Actio necessaria.
custoditeelastica cohortisplanus et solutus, supra genu positus.
Inclinate coxas, genua flectite, sesquipedalia, leviter procumbe, nucleum stringe, et pedes tuos sub umeris directe custodi.Et manus tuas cito iacta, alterna inter dextra et sinistra.
Observa coxis stabilis custodias , nec in disciplina processus spiritum teneas .
Post tempus: Mar-07-2023