Fasciae elasticae(etiam taeniae resistentiae appellatae) instrumentum exercitationis populare annis proximis sunt. Parvum et portabile est, spatio non limitatum. Te quovis tempore, quovis loco exercere sinit. Hoc instrumentum exercitationis vere mirabile est et habendo dignum est.
01 Quidfasciae elasticaeQuid pro coxis tuis facere?
Multi homines de formandis clunibus suis multum curant, et exercitatio fasciis elasticis est modus unicus et efficax exercendi.
Nates humanae tres musculos habent, qui sunt gluteus maximus, gluteus medius, et gluteus minimus. Gluteus maximus est unus ex maximis musculis in corpore, et duos alios musculos coxae variis modis sustinet.
Per exercitationem fasciarum elasticarum, clunes superiores et lineam coxarum efficaciter emendare potes. In effectu visuali apparent crura longa et vestis plena.
02 Fascia elasticaMotus exercitationis domi
Hic ad docendum seriem actionum exercitationis domesticae cum fascia elastica, commodam omnibus exercitationi domesticae, felicem amissionem adipem.
Pars 1: Motus activationis calefactionis
1. Activatio coxae 90/90
2. Activatio coxae 90/90 inversa
3. Planum ranae unilaterale - activatio coxae
Puncta actionis.
① Quattuor pedes omnes in tapete yogae sustine, manibus in uno genu perpendiculariter ad terram positis. Alterum crus laterale rectum est, palma pedis prope terram, digitis pedum antrorsum spectantibus.
②Superius corpus rectum tene, expira, et recumbe, coxis versus pedum posteriores positis.
③ sensu extensionis interioris femoris, lente inspira, et ad statum initialem restitue.
4. Insecta mortua - activatio nuclei
5. Pons dorsalis supinus - activatio nuclei musculi
Pars II: Motus ad exercitationem roboris
1. Aperi et claudi modo concharum lateraliter iacentium
Puncta actionis.
1. ille/illa/illudfascia elasticaIn femoribus crurum fixa est, lateribus fulcitur, pectore et abdomine, cruribus genibus simul flexis, et latere inferiore cruris terram sustinet.
② Corpus stabile serva, pedum immobilem positionem serva, musculi glutei medii vim adhibe. Deinde superiorem partem genu ad latus elevationis superioris impelle.
③ actio in apicem brevis pausae, senti contractionem glutei medii, deinde active celeritatem moderare, lente restituere.
2. genuflectens, fascia elastica, crus posterior elevatus
Puncta actionis.
① reficerefascia elasticaIn femoribus, incurva te, brachiis sub humeris ad corpus sustentandum, cubitis leviter flexis, dorso recto, media parte corporis contracta, cruribus flexis, genua genuflectens.
2. Corpus stabile serva, abdomen firmum tene, et musculus gluteus maximus crus superius ad dorsum impelle, et rectum ad maximum attolle.
③ Nota bene, dum agitur, praeter crus activum, reliquam corporis partem immotam tenere conari.
3. Fascia elastica genuflectens crura lateralia elevata
Puncta actionis.
① Genua in tapete yogae flexis, firmatefascia elasticaAd femora amborum crurum, incurva te, et corpus bracchiis infra umeros sustine. Et in genua posita uno crure genu flexo, altero crure genu flexo et crure sustentante simul flexis.
② Vim musculi glutei medii ad crus activum impellendum, genu ad latus flectens et ad maximum attollens, apicem brevis pausae, gluteum medium contrahe, deinde lente ad statum initialem actionis restituere.
③ actio per totum corpus ad stabilitatem servandam, praeter crus activum, conare facere alias partes corporis fixas.
4. Pons coxae fasciae elasticae
Puncta actionis.
① Supinus in tapete yogae iace, fasciam elasticam ad femora crurum alliga, corpus dorso et capite sustine, coxas demitte, crura fere eandem latitudinem quam humeri separa, pedibus terram calca, et brachia utrinque corporis colloca.
2. Corpus stabile tene, coxas stringe, et sursum attolle donec pars superior corporis in eodem plano ac femora sit.
③ Ad apicem subsiste, gluteum maximum contrahe, deinde coxas deprime ut restituas. Attende ad restituendum cum coxae non in matta sedent, ut musculi coxae sub continua tensione maneant.
Pars III: Motus exercitationis tolerantiae cardiorespiratoriae
Actionis necessaria.
① Servafascia elasticaplana et soluta, supra genu posita.
② Coxas flecte, genua flecte, semi-in genu tende, paulum antrorsum inclina, abdomen contrahe, et pedes directe sub humeris tene. Manus celeriter iacta, alternans inter sinistram et dextram.
③Ad coxas stabiles servandas attende, et dum exerces, spiritum ne retine.
Tempus publicationis: VII Kal. Mart. MMXXIII