Quod hodie tractaturi sumus est rota abdominali utendi ad abdomen exercendum. Omnem motum recte facere debes. Si motus tui falsi sunt, optimum est eum in exercitatione non includere.Quomodo igitur rota abdominis utenda est ad musculos abdominis recte exercendos? Et tres exercitationes abdominales perutiles!
Si rotam abdominalem uti nescis, optimum est eam non uti. Duae sunt causae: optimo casu tempus perdis, pessimo autem casu, haec actio lumbos laedet. Hoc pessimum ex his eventus est.
Sed si motus tui recti sunt, haec exercitatio tibi aptissima est. Quod tibi attendendum est, tres partes diversas intellegere debes. Prima est motus praeparationis, secunda est pars exsecutionis, et tertia est retrahere chakram abdominis ad te.
In tribus partibus supradictis, omnes fere actiones exercitationis hoc modo distingui possunt, itaque singulas partes explicabimus. Cum paratus eris ad hanc actionem faciendam, primum quod tibi faciendum est est ad staturam dorsi et natium attendere.
Clavis problematis est quod alii suadebunt ut dorsum rectum teneas. Cum hoc facis, initio sperabas te musculos abdominis exercere posse, sed huiusmodi actiones extensionem musculorum afficiet, sed extensio musculorum ad hoc magni momenti est. Motus magni momenti sunt. Fere, soli musculi dorsi ad dorsum rectum adhibebuntur.
Re vera, hoc exercitium etiam bonum est ad dorsum exercendum, praesertim cum domi es et nulla via est ponderibus exercendi, sed hoc non est propositum huius exercitationis. Nolumus bracchiis rectis uti ad musculos dorsi exercendos, sed volumus robur musculorum centralium evolvere.
Scimus musculos centrales munus habere spinam flectendi, sed hoc non significat nos spinam lumbalem nimis flectere velle, ergo motum "felis-cameli" adhibere debemus ut abdomen superius retrahamus et simul pectoris staturam corrigamus. Corpus stabile manere potest.
Deinde secundam partem ingredi potes ad exercitium rotae abdominalis perficiendum. Quod tibi attendendum est est ut intra ambitum motus quem moderari potes sit.Quia propositum principale nunc est musculos centrales in statu tenso tenere, nimia extensio spinae vitata, quia hoc damnum columnae lumbari inferet.
Ergo, motus nostri intra spatium moderabile regi debent. Tyrones fortasse tantum parvum motuum ambitum uti possunt. Periti, ad longius locum progredi possunt. Immo, in loco remotissimo per breve tempus manere possunt.
Clavis est curare ut abdomen firmitatem servare possit, ne lumbi inferiores corporis statura deformior fiat, et firmitas a capite ad caudam servanda sit. Cum redis, coxae genua non excedere debent, et musculi abdominis vehementer contrahuntur.
Postquam rectam rationem aperiendi rotam abdominis intelleximus, etiam tironibus suademus ut a motibus fundamentalibus discant, quia vis abdominalis non sufficit ad exercitium rotae abdominis perficiendum, ergo infra tria optima exercitationes abdominales commendamus, inspiciamus!
Actio 1: Supinus iace et crus tolle.
Supinus in tapete solo iace, marginem tapeti ambabus manibus prehende ad perficiendum, crura quindecim vicibus in quoque grege attolle, et tres greges in summa perfice.
Actio secunda: cursus montanus
Unum minutum est una series, tres series sufficiunt.
Actio III: Rotatio halterum
Hoc exercitium musculos obliquos externos adhibet. Quisque grex quindecim vicibus se convertit, et unus motus huc illuc in utroque latere semel numeratur. Sunt tres greges in summa.
Tempus publicationis: Oct-XVIII-MMXXI