Conventus Tubi Genuflexio
Cum genuflexiones ponderibus propriis positis agimus, usus tubi tensionis difficultatem standi augebit. Positionem magis verticalem tenere debemus dum resistentiam repugnamus. Crura latius dilatare potes aut tubum tensionis adhibere.tubus tensioniscum maiori resistentia ad augendam resistentiam.
Methodus exercitationis
1. Pedes ad latitudinem umerorum distende et tubum tensionis calca.
2. Ansam trahetubus tensionisAd summum humeri. Palmis antrorsum positis (tubus tensionis in parte posteriori brachii, non in parte anteriori corporis, collocandus est) (a).
3. In genua flectere, manubrium supra humerum tenens (b).
4. Ad positionem initialem reverte. Vicies repete.
Squat cum tractu latericio et cruribus divisis
Sicut cum genuflexione profunda, usustubus tensionisCum genuflexio crurum divisorum cum pondere proprio agis, difficultas augebitur in surrectione.
Methodus exercitationis
1. Pedes latitudine coxarum distantes, sinistrum pedem in dolio colloca. Pede dextro circiter duos pedes (circiter 0.6 metra) retrocede, pedibus aequilibratis manentibus. Caput et dorsum recti, in positione neutra (a).
2. Coxam et genu sinistrum flecte ut corpus in positionem impetus deorsum moveatur, femore anteriore solo parallelo et genu posteriore quam proxime solo. Corpus verticaliter deorsum moveri debet (b).
3. Ad positionem initialem revertere. Quattuor series pro quolibet crure fac, decem repetitiones per seriem.
Tubus tensionisseries immersionis
Remigio supra caput cum tubo tensionis latissimum dorsi et spinam thoracalem inferiorem ac mediam exercere, musculos centrales roborare, et etiam bicipites roborare iuvat. Commodum usus...tubus tensionisEst ut motus varios creare possimus manuum et brachiorum positionem necnon cubitorum altitudinem adaptando, corporis positione servata. Hoc exercitium est unum ex exercitiis frequentissimis quae facimus et una ex efficacissimis rationibus ad scapulas exercendas, permittens totum corpus in motu implicari dum onus minuitur.
Methodus exercitationis
1. Pedes saltem latitudine coxarum distende et in...tubus tensioniscum arcu pedis tui. Manubrium vel infra manubrium tene et tubum tensionis in formam X transeas.
2. Superius corpus 45 gradibus antrorsum inclina. Collo recto, oculis demissis, humeris relaxatis, et deorsum versus directionem ab auribus aversam (a).
3. Tubum tensionis versus lumbos trahe, cubitis retrorsum movens, cavens ne extrorsum aperias. Scapulas firmas et depressas tene dum motum remigandi facis (b). Singulas series vicies repete et quattuor series fac.
Tubus tensionislignator
Usus tubi tensionis ad hoc exercitium resistentiam nostram auget cum extensiones facimus et resistentiam minuit cum ad positionem initialem revertimur. Resistentiam augere vel minuere possumus positionem pedum nostrorum mutando. Tubus tensionis etiam nos adiuvat ut rhythmum motus tutius conservemus et motus explosivos vitemus.tubus tensionisExercitatio lignatoris plures musculos simul exercere potest. Dum hoc exercitium agimus, musculi umerorum, abdominis, obliqui, glutei, quadriceps, musculi dorsi inferioris, musculi dorsi superioris, femora posteriora, adductores, et adductores omnes in statu activo sunt. Est exercitatio optima omnibus, praesertim athletis in ludis rotatoriis.
Methodus exercitationis
1. Pedibus inter se distantibus et latitudine coxarum, pede sinistro in tubo tensionis minus quam dimidia longitudine positionis posito. Alterum extremum manubrii in terra prope pedem sinistrum situm est. Manus alterum extremum manubrii (vel infra manubrium) tenent.
2. Corpus tuum deorsum flectere et manubrium quod tenes versus talum dextrum (a) extende. Cum surrexeris, manubrium versus humerum sinistrum trahe ut...tubus tensionislineam diagonalem ante corpus tuum format (b).
3. In hoc motu, pedes immoti tenentur et per truncum rotare possumus.
4. Ad positionem initialem revertere, deinde motum repete. Fac quattuor series, decem repetitiones per seriem, lateribus alternatis.
Tempus publicationis: Martii 31, 2023