Extensio est floss exercitationis mundi: scis hoc facere, sed quam facile est praeterire?Intentus post workout facile est ad otium-tempus iam in exercitatione collocatus, quo facilius emittere potest cum exercitatio perfecta est.
Sed sive curris, vires disciplinae sive HIIT agis, aliqua post-workout extendens post operas tuas cotidianas aliquas tangibiles utilitates afferet.Haec omnia scire debes cur post workout intendas, quae ad eligendum extende, et efficacissime facere.
Jennifer Morgan, physicus lusus apud Ohio State University Wexner Medical Centre, PT, DPT, CSCS dixit: "Unum beneficiorum post exercitium tendendi est ut mobilitatem tuam post operando musculos emendare possis". Dic tibi."Extensio exercitationes sanguinem augere possunt, incrementa oxygenii augere, et nutrimenta corpori tuo et musculis praebere, et metabolicae vastum auxilium removere ad processum recuperationis adiuvandum".
Exercitium fermentum protensum in motus dynamicos, vel eos qui involvunt motuum rotundi, potius quam digitos simpliciter tangunt.Morgan dixit exercitationes dynamicas etiam utiles esse in tempore post exercitationis refrigerationis, quia simul plures articulos et musculos exercere possunt, quae tibi maiora beneficia afferre possunt.
Nihilominus, extensio stabilis etiam munus agit in tranquillitate tua, quia mobilitas beneficia afferre potest, dicit Marcia Darbouze, PT, DPT, dominus Iusti Move Therapy in Florida et co-militiae debilitatum Puellarum quae leva podcast.Darbouze dixit secundum recognitionem de tensionibus typis editae in Acta Physiologiae Europaeae, extensionem static tuam extensionis motus augere posse, et cum musculi tui post exercitium iam calefiant, facilius bene extendere.
Quodcumque exercere voles, post-workout extensionem interest: Vis plus sanguinis profluvio ad musculos deducere, quos modo laboravi ad auxilium recuperandum et ne rigorem, Morgan dixit.
Considera quibus musculi uteris in exercitatione tua, auxilium tuum post-workout processum tendere possunt.Tu modo fugiendum putes.Morgan dixit interest poplites exercere, ut poplites, quadriceps et flexors coxae (pulmones rotantes duos ultimos lacessentes).Darbouze dixit, etiam opus fac tibi pollicem et vitulum extendere.
Ita, cum pondus faciens disciplinam, post workout extendere certo debes, Darbouze dixit: "Virtus athletae durissima tendunt".
Post elevata pondera inferioris corporis, musculos corporis inferiores eadem exercere voles: poplites, quadriceps, coxae flexores et vitulos.Darbouze dixit quod si quid in exercitatione animadvertistis, exempli gratia, difficile est tibi satis humilem in dextro latere salaputium - sedulo operam dare debes ad aream quae te difficultates movet.
Darbouze dixit ad pondus superioris corporis disciplina, refert ad manus extendere, musculi pectorales (musculi pectoris), latissimus dorsi (musculi dorsi) et musculi trapezii (musculi qui a superiori ad collum usque ad scapulas extendunt)..
Trapezium tuum extendens magni ponderis est ad vires exercendas homines, quia saepe inferiorem seu mediam partem trapezii transiliunt.Dixit: "Hoc potest facere musculi trapezii superiores nimis strictos fieri, et solum facere corpus nostrum statera amittere".(In laqueum simplex laqueum in umeris tuis involvit aures tuas).
Sed magna nota est quod quamvis positus in locis quae stricta sentiunt adiuvare possunt ad tranquillitatem post exercitium, re vera emissiones non possunt esse problema subjectum.
"Si musculus compensat, stricta censetur quia non potest aliquid faciendi" Morgan dixit.Exempli gratia, quantumcumque extendis, coxae flexores sentiunt "arta," quod actu defectum core vires indicant, dixit.Ideo opus est ut ad exercitia ipsa exercitia satis firmanda addas, quam mox musculos postea extendere conaris.
Morgan dixit specimen esse tuum post-workout extensionem eodem fere tempore durare ut fermentum 5 ad 10 minuta.
Sed illud unum memorandum est Darbouze dixisse formam aliquam extensionis post-workout nihilo meliorem esse."Non habes in terra volvere XX minuta", inquit."Etsi tantum facias unum aut 2 minuta faciens, unum est."
Quantum temporis est extendere toties?Darbouze dixit quod si iam incipies, XXX secundis bene esse debere, et sicut consueveris, vel minutum erit.
Molestiam aliquam cum extendas sentias, sed expressi vel gravem dolorem numquam senties."Cum extendere desinis, sentiens aliquid desinas" dixit Dabz.
"Ego systema levi viridi-flavo-ruber extendens," Morgan dixit."Sub viridi luce tantum sentis extensionem, non est dolor, ita felix es extendens pergere. In lutea luce, aliqualem molestiam senties in teli 1 ad 4 (molestiae scalae) ; Caute procedere debes — progrediare potes, sed rem deteriorem facere non vis. 5 Quodvis vel supra est tibi lux rubra sistere.
Licet optimum post-workout tractum vis ex genere exercitationis quam perficis, Morgan sequens propositum protentum est certa electio ad tentandum post plenam corporis virium institutionem.
Quod debes: Dum pondus tuum, mat exercitatio est etiam ad motus commodiores.
Directio: Singulum tractum servetur pro 30 secundis ad 1 minutis.Motus enim quadranguli tantundem temporis in utraque parte faciunt.
Has actiones demonstrans est Caitlyn Seitz (GIF 1 et 5), coetus idoneitatis raeda et cantor-cantorus Novi Eboraci;Charlee Atkins (GIF 2 and 3), creator of CSCS, Le Sweat TV;et Teresa Hui (GIF 4), Novi Eboraci oriundus, plus quam 150 viarum gentium cucurrit.
Quadrupedem incipias, manus tuas sub umeris et genua sub coxis pone.Cori obstringe et dorsum tuum plana serva.
Pone sinistram manum post caput tuum cubito sinistro demonstrans.Manus tuae leniter inpone manus, ne premat capiti vel collo.Haec est initium positio.
Deinde move in contrariam partem et gyra ad sinistram et sursum, ut cubita tua ad laquearia designent.Tene brevi.
Revertere ad initium positionis.Prosequere hanc actionem pro 30 secundis ad 1 minutam, et in altera parte repete.
Cum ad dextram volvere incipis, sinistra manu utere ad terram propellere et laevum genu flectere ad stateram conservandam.Hoc sentias in dextra pectoralibus tuis.Cum mobilitas tua crescit, longius extendere poteris et corpus tuum longius revolve.
Satus cum pedibus simul stans.Sume gradum magnum sinistro pede, ponens in loco haesitanti.
Flecte genu sinistrum, fac pulmonem, dextrum tene crus rectum, et digitos in terra, tractum sentiens in anteriori femoris tui dextri.
Pone dexteram tuam super solum, et torque superius corpus ad laevam, sicut brachium sinistrum extendis ad laquearia.
Coxae latitudinis pedibus tuis recta surgite et brachia latera tua.Accinge lumbos tuos, pone manus in area, et genua flecte.
Ambulate manus proice et altam tabulam intrate.Manus funditus in area, manus sub umeris, nucleus, quadriceps et coxa iunguntur.Declina pro uno secundo.
Sede calcibus tuis (quantum potes) et complica, pone ventrem tuum super femora.Brachia ante te porrige et frontem in solo pone.Praeter coxas et nates, tractum scapulae et dorsi senties etiam.
Post tempus: Aug-23-2021