Utens unofascia resistentiaeSatis stimulationis musculis coxae et cruris praebere potest. Facilius tibi reddit robur membri inferioris augere et efficaciter cursum celerem emendare. Exercitatio fasciae elasticae membri inferioris ad decem motus sequentes referri potest. Discamus simul!
1. genuflexio postica
Fascia resistentiae"Flexionem dorsalem in genuflexione" exerce, alterum extremum ad rem fixam alligabitur, alterum autem circa lumbos. Antequam actio incipiat, fac ut fascia resistentiae recte extensa sit. Hoc modo, vis in gluteum medium concentrari potest.
2. Genuflexio uno crure
"Sedendi inflexio uno crure" praecipue positivum effectum habet in roborandis musculis gluteis et augendis viribus membrorum inferiorum. Et plus praecavendi, ne inaequalitas virium musculorum in utraque parte rei fiat. Sed saepe, quia difficultas nimis magna est, nesciunt quomodo exercere incipiant, et multi exercitores id neglegunt.
Hoc loco, uti potestaeniae resistentiaeAd auxilium praebendum et difficultatem minuendam. Alterum extremum ad locum altum ligabitur, manibus alterum prehendetur. Initio, carpos tuos aliquot vices plures circumvolvere potes ut fructus maioris auxilii capias. Cum vis crescit, deinde paulatim fasciam resistentiae extende et relaxa. Donec tandem sine auxilio perficere possis.
3. flexio crurum - pons coxarum
Exercitia flexionis crurum et pontis coxarum coniunge ut glutei dorsales et femora posteriora plene stimulentur. Ad exercendum, unum finem liga.fascia resistentiaead fixturam et alterum finem circa talum involve. Deinde fasciam resistentiae leviter ab ancora extende et in positione supina para.
Primum, genu flecte ut unum crus flexum perficias. Deinde articulationem coxae extende et coxam sursum impelle ut pontem coxae perficias. Denique, genu iterum extende et exercitium repete.
4. Extensio cruris retrorsum
Motus "extensionis cruris retrorsum" etiam gluteum dorsalem et femora posteriora, quae duo coetus musculorum membri inferioris maximi momenti sunt, stimulare et roborare potest.
Suspendefascia resistentiaeIn loco alto, genu sursum flectere, uno pede in fascia resistentiae parato. Deinde genu et coxae articulationes synchrone extende ut fasciam resistentiae extendas et repellas. In imo, genu et coxae articulationes plene extensae esse debent.
Primum, genu flecte ut unum crus flexum perficias. Deinde articulationem coxae extende et coxam sursum impelle ut pontem coxae perficias. Denique, genu iterum extende et exercitium repete.
5. Genuflexio Bulgarica cruribus divisis
Halteribus, halteribus, aliisque ponderibus liberis ad "Bulgarian split-leg genuflexion" exercendum utendo, saepe resistentia inferior maxima est. Cum sursum ascendunt, resistentia paulatim decrescit.
Contrarium verum est cum exerceris cum pede anteriore in medio.fascia resistentiae...et utrumque extremum ambabus manibus tenens. Haec actio maximam resistentiam in summo habet. Si condiciones habes, etiam conari potes fasciam resistentiae ambabus manibus et halteribus prehendere.
6. flexio et extensio cruris
Ut omnes scimus, "flexio et extensio crurum apparatus" ad quadriceps exercendos et roborandos adhibetur. Cum taeniae resistentiae adhibentur, duae sunt rationes ad eundem vel etiam idealem effectum simulandum.
Primum, unum extremum fasciae resistentiae ad fixum, alterum ad genu adfige. Animum tuum in flexionem et extensionem genu in loco tuo intende. Deinde contractionem intensam quadricipitis experire. Deinde, manus aperi et preme...fascia resistentiaeambobus genibus circum id involutis. Corpus tuum in positione flexa et sustentata tene. Itaque genu flecte, ut flexionem cruris et actionem extensionis simules.
7. Pons coxae ranae
"Pons coxae ranae" non solum roborationem coxae incitare potest, sed etiam "gregem musculorum rotationis externae coxae" quem negleximus exercere.
Plicafascia resistentiaeIn duos circulos divide et circa summum genu involve. Deinde te para pedibus inter se tangentibus et genibus abductis. Cum coxas ad summum impellis, paulisper subsiste. Genua fortiter extrorsum propelle ut fasciam resistentiae propellas.
8. Tractus fortis Dacoromanus uno crure
Uterefascia resistentiaeAd exercendam tractionem Dacoromanicam unius cruris. Iterum, unum extremum in loco tene et alterum extremum manibus prehende. Cura ut articulationem coxae ad apicem plene extendas et resistentiam a fascia exercitam repellas. Si corpus instabile est, alterum crus digitis pulsari potest ad aequilibrium adiuvandum.
9. Crura inversa elevata
Unum extremum suspendefascia resistentiaesupra caput et alterum finem circa talum involve. Exercitatio, genu flexum synchrone, coxa duorum articulorum magnorum, fascia resistentiae deorsum trahetur. Similis est elevationi cruris inversae. Ita roboratio generalis musculorum coxae et cruris stimulatur.
10. Gradus ascendens uno crure
Gradus uno crure est classica introductio ad motus exercitationis corporis inferioris. Comparatus cum halteribus manualibus,fascia resistentiaeAd culmen, resistentia vehementissima musculo esse potest. Musculis aliud genus stimulationis novae praebet!
Tempus publicationis: XVII Kalendas Februarias, anno MMXXIII