Multae sunt rationes exercendi. Cursus et gymnasium bonae electiones sunt. Hodie de usu fasciae tubularis latex ad exercendum loquemur. Gradus specifici sunt hi:
1. Flexione ambabus manibus alta fascia tubulari latex facta; hoc motus permittit te flectere dum brachium attollis, ut musculi brachiales efficacius exerceri possint. Habitus initialis: suspende duas manubria in trochleis altis utrinque, sta in medio, tene unum trochleam utraque manu, palma sursum versa, brachiis ad utrasque partes trochlearum extensis et parallelis solo. Actio: flecte cubitos, trahe manubria utrinque ad caput motu leni, brachia superiora stabilia tene, palmae sursum versae; cum bicipites ad maximum contrahuntur, conare ad medium trahere. Deinde lente ad positionem initialem revertere. Adde: etiam sellam rectam nonaginta graduum inter duos trochleas ponere potes, ut exercitium in positione sedens perficias.
2. Flexio fasciae tubularis latex manibus stantibus; haec est simplicissima flexio, sed etiam efficacissima exercitationis ratio. Multo facilius est pondus propulsoris clavo ferreo accommodare quam pondus vectis vel halteris continue accommodare. Hoc tempus intervallorum servare et exercitium magis compactum et efficacius reddere potest. Positio initialis: vectem horizontalem mediae longitudinis elige, praesertim eius quod rotari potest, in trochlea trahendi inferiore pendens. Sta contra trochleam, genibus leviter flexis et dorso inferiore leviter recto. Vectem horizontalem palmis ambarum manuum sursum tene, et distantia tenendi eandem latitudinem quam humerus habet.
3. Stans una manu, fascia tubulari latex flectens, exercitatio una manu effectum intensiorem reddere potest, simul etiam occasionem dare potest motu palmae utendi (palma introrsum ad palmam sursum) ad bicipitem brachialem plene stimulandum. Positio initialis: ansam unicam trahendi in trochlea inferiore suspende. Uno brachio antrorsum porrige et ansam tene, leviter ad latus axis inclinatus, ita ut brachium exercendum prope impulsorem sit. Actio: articulationem cubiti flecte (humerum stabilem serva), ansam sursum trahe et carpum leniter verte; cum ad punctum summum trahis, palma sursum est. Deinde ad positionem initialem reverte. Brachia duo alternatim age.
4. Tensionem musculorum in fine serva, quod in ponderibus liberis sublatis non fieri potest. Positio initialis: bracchium ante fasciam tubularis latex pone, ut cum in sella sedeas, fasciam tubularis latex respicias. Vectem rectam vel curvam cum manica rotabili in trochlea inferiore suspende. Bracchium superius in pulvino bracchii pone. Actio: bracchia superiora et cubitos immotos tene, bracchia flecte et vectem ad punctum altissimum attolle. In puncto altissimo paulisper siste, deinde lente vectem ad positionem initialem demitte.
5. Hic motus insolitus sed efficacissimus potest lumbos tuos in statum relaxationis reddere. Simul, adiuvare potest te vitare errores vim exercendi per impetum et oscillationem corporis, et facere ut musculi flexionis cubiti ad extremum ludant. Positio initialis: scamnum perpendiculare ad propulsorem pone, et vectem brevem (praesertim cum tunica rotabili) in trochlea alta suspende. Supinus in scamno iace, capite prope propulsorem. Brachia tua verticaliter ad corpus extende et vectem ambabus manibus tene, tam late quam una manus. Actio: brachium superius firmiter tene, cubitum leniter flecte, et vectem versus frontem trahe. Cum bicipites ad maximum contrahuntur, tamen quam longissime deorsum trahe, et deinde lente ad positionem initialem reverte.
6. Flexio supina fasciae tubularis latex; in hoc ludo difficile est alias partes motus nimis opportune adhibere. Conari potes distantiam prehensionis mutare ut effectum optimum consequaris. Positio initialis: vectem horizontalem mediae longitudinis elige (praesertim cum veste rotabili) et eam in trochleam inferiorem suspende. Supinus iace, brachiis rectis, manibus in vecte positis, genibus flexis, pedibus in basi propulsoris. Manus in femoribus pone, palmis sursum verso, et funes inter crura transeunt (sed ea ne tangant). Actio: brachia superiora utrinque corporis tene, humeros prope terram tene, cubitos flecte, et vectem ad summos umeros vi bicipitis trahe. Inferiores dorsum naturaliter flexos tene dum ad positionem initialem reverteris.
Tempus publicationis: XX Aprilis MMXXI